正念 × 教練 × 管理
職場覺察練習室
從一次停頓，看看自己、聽懂他人，
選擇接下來怎麼做。
AG11｜正念 × 對話 · 七天非暴力溝通練習
回來之後，怎麼說？
正念幫我們先停一下、先看見、先回來。非暴力溝通，把「看見之後」變成更好的表達與連結。
看見 → 聽完 → 感受 → 需要 → 表達 → 請求 → 回到呼吸
閱讀七天圖卡與職場故事 →查看企業課程服務 →AG11｜正念 × 對話
非暴力溝通圖卡｜七天練習
七張圖卡完整呈現。
點選圖片，閱讀當天故事與練習；內頁可開啟完整大圖。
看見 → 聽完 → 感受 → 需要 → 表達 → 請求 → 回到呼吸。閱讀七天練習介紹 →
30 天正念練習
從看見自己，到工作中的選擇
正念，練習看見當下；教練提問，釐清在意與需要；管理應用，把發現化為工作安排、對話與行動。
PRACTICE AT YOUR OWN PACE
今天，想從哪裡開始？
依情境挑選，也可以沿著 Day 編號練習。
全部・32 個練習
30 天日常正念練習
保留原有 Day 編號，自由選擇需要的練習，不必連續完成。
DAY 01 · 暫停與專注
回到呼吸
從呼吸開始，把注意力帶回此刻。
閱讀與練習 →
DAY 02 · 暫停與專注
專心刷牙
用每天都會做的事，練習回到當下。
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DAY 03 · 暫停與專注
好好喝水
一口水，也可以是一個回到當下的提醒。
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DAY 04 · 暫停與專注
看見新風景
在熟悉的地方，重新看見以前沒注意到的細節。
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DAY 05 · 暫停與專注
聽見早晨
從聲音開始，讓一天慢一點進來。
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DAY 06 · 暫停與專注
分心沒關係
發現自己跑掉，就是一次覺察。
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DAY 07 · 暫停與專注
好好存在
有時候，不做什麼，也是一種練習。
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DAY 08 · 身體覺察
肩膀今天還好嗎
讓肩膀告訴你，今天的身體過得怎麼樣。
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DAY 09 · 身體覺察
腳底知道
腦袋跑很遠時，腳還在這裡。
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DAY 10 · 身體覺察
身體天氣
不用急著改變，先看看今天的身體像什麼天氣。
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DAY 11 · 身體覺察
肚子也會說話
吃之前，先聽聽身體真正的訊號。
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DAY 12 · 身體覺察
身體掃描
從頭到腳，看看身體現在怎麼了。
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DAY 13 · 身體覺察
累，是訊息
累的時候，先別急著把自己推快。
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DAY 14 · 身體覺察
看見舒服
除了不舒服，也練習看見那些微小的舒服。
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DAY 15 · 情緒與自我對話
情緒有名字
先幫情緒找一個名字。
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DAY 16 · 情緒與自我對話
情緒先坐一下
情緒來了，不一定要立刻處理。
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DAY 17 · 情緒與自我對話
停一下再回應
想立刻回應時，先多留幾秒給自己。
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DAY 18 · 情緒與自我對話
我有念頭
有念頭，不代表它就是事實。
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DAY 19 · 情緒與自我對話
對自己說人話
做錯了，也不用先責備自己一輪。
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DAY 20 · 情緒與自我對話
情緒在身體哪裡
有些情緒，嘴巴還沒說，身體已經先知道了。
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DAY 21 · 情緒與自我對話
今天不打仗
先停火，不代表認同。
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DAY 22 · 暫停與專注
走路就走路
有時候，回到腳下，就是回到當下。
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DAY 23 · 暫停與專注
等待變休息
等待，也可以是一小段空白。
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DAY 24 · 暫停與專注
一次做一件事
事情很多，先陪眼前這一件。
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DAY 25 · 傾聽與界線
先聽完
先讓理解走在回應前面。
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DAY 26 · 傾聽與界線
先說我感覺
不舒服的時候，先從自己開始說。
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DAY 27 · 傾聽與界線
留一點界線
答應以前，先看看自己的容量。
閱讀與練習 →
DAY 28 · 意圖與行動
今天想成為誰
除了做完事情，也看看今天想帶著什麼樣子過生活。
閱讀與練習 →
DAY 29 · 意圖與行動
先走第一步
不用搬整座山，先走眼前這一步。
閱讀與練習 →
DAY 30 · 意圖與行動
回來，就是開始
走遠了，也可以再回來。
閱讀與練習 →職場覺察應用
從開會、回訊息與工作切換前的一次停頓開始。
日常圖卡：AG11 社群｜每日正念練習。職場圖卡：Abigail Chen｜職場正念 × 領導覺察。保留原圖署名；網站另提供更新版的覺察、理解、行動與職場延伸。完整收錄 Day 01–30 與兩張職場圖卡。
企業運用建議
把練習放進真實的管理情境
會議與工作專注
會前選 Day 01 或 Day 24，先留一段呼吸或專注時間，再確認本次要討論的重點與下一步。
主管回饋與團隊對話
搭配 Day 17、25、26，從暫停、聽完到表達感受，再把事實、期待與具體請求說清楚。
工作量與行動追蹤
搭配 Day 13、27、29，討論容量、優先順序與資源，選定一個小行動，約好回顧時間。
帶領方式：選一張卡 → 個人安靜練習 → 自願分享一個發現 → 約定一個工作行動。分享以自願為原則；涉及工作量或權責的問題，仍需透過管理協調處理。
不求做到，只練習看見；
不求完美，只練習回來。
BRING IT INTO YOUR WORK
想把練習帶進團隊？
可依企業情境，討論主管培育、團隊溝通工作坊或個別教練的安排，將圖卡練習連結到現場案例、行動約定與課後回顧。